co na masy

118kg bez szału, ani to forma ani co... Trenuję bez konkretnego celu na razie, chcę październik poświęcić na wycinkę, a potem może budowa masy mięśniowej przez ok. 12 tygodni. Potem wycinka na wiosnę jak to bywa po zimie. Nie jestem w stanie obrać jakiegoś celu w sensie zawodów bo wisi mi nad głową operacja kręgów th10-th11 i th11-th12, a treningi [...]

Siemano. Jako ze nadeszla pora na ostrzejsze tyranie, wrzucam foty z poczatku masy. Bede masowal do grudnia/stycznia potem wycinka i zobaczymy co sie z tego ulepi. Mam prozbe, jak by ktos jakies dysproporcje mi wytknal czy na plus czy na minus, byl bym zobowiazany. Zdjecia sa robione po treningu plecow wiec plecy bez detali a barki troche [...]

Witam ! otóż: Zastanawiam się nad robieniem masy ( styczeń-luty ew marzec ) i chce sobie zrobic 1 powazny cykl na kreatynie ( stosowałem kiedyś mono ale to w małych dawkach 6 tyg ) Zastanawiam się nad zakupieniem CREATINE XPLODE i tu właśnie jest moje pytanie co polecił by Pan jako uzupełnienie tego suplementu ? ( Tauryna,Booster itp ? ) Gainer [...]

Nie straci swoich wartości ;) jednak pisałem że nie ma u mnie problemu ze zjedzeniem normalnego posiłku więc po co gainer ? ;) Rozumiem czyli odpuścić sobie tą Xplode a zainwestować w massacre2 ? Do tego węglowodany + aminokwasy ? I rozumiem że już na takim zestawie przy dobrej diecie i treningu jestem w stanie podłapać dość dużo masy ;) ?

[...] osób do stosowania po cyklu jako dodatek do odbloku. A gdyby użyć ich normalnie, dodając do zwykłego cyklu na kreatynie? Czy takie suplementy mogą rzeczywiście zauważalnie blokować aromatyzację testosteronu do estrogenów? W ten sposób pozostałoby więcej testosteronu w organiźmie, który mógłby pomóc w budowaniu masy mięśniowej? pozdrawiam Łukasz

Kleks.: Witam. Płatki zalewam wodą, żeby trochę rozmiekły, łątwiej się wtedy miksują. Nie miałem nigdy też problemów żołądkowych podczas robienia masy. Problemów w stylu ustawiczne biegunki, oczywiście. Kiedyś próbowałem enzymów trawiennych, żeby móć w siebie wcisnąć więcej jedzenie, ale jakoś nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów, nawet przy [...]

[...] wyczucia własnego ciała, uważnej jego obserwacji i oczywiście celu treningowego, który będzie determinował rodzaj treningu. Jak będziesz trenował 5 dni pod rząd to solidnej masy mięśniowej raczej nie zrobisz. Poprawisz definicje i jakośc mięśnia. warto czasem panowac nad własnym temperamentem, pozwolić dojść do głosu zdrowemu rozsądkowi i [...]

Tsunami7: Dzięki za słowa uznania. Motywuje to do działania. Jeśli chodzi o "wachlowanie" weglami w DNT i DT, to nie uznaję tego w przypadku robienia masy mięśniowej, nawet przez osoby łatwo łapiące tłuszcz. Stosuje to podejscie w końcowych etapach redukcji tkanki tłuszczowej u takich osób i rzeczywiście daje niezłe efekty. Odnośnie [...]

Luziano: Bezapelacyjnie tak. Warto dać teraz odpocząć, przede wszystkim mięśniom i układowi nerwowemu. Przydadzą im się nowe bodźce, aby mozna było je na nowo zaskoczyć za te 2 tyg. Naet jesli nie czujesz, że popadasz w stagnację, to co 6-8 tyg robienia masy warto złapać 2 tyg "oddechu" i jechać dalej.

RIDDLE: Przestrzegam przed popełnieniem tego samego błędu co rok temu, czyli zbyt szybką redukcja i znaczną utratą masy mięśniowej. Skoro sam piszesz, że redukcja wagi przebiega tak jak powinna (0,5kg/tydz) to dlaczego chcesz przyspieszać? Przecież miałeś się nigdzie nie spieszyć. Nic tu na pośpiechu nie ugrasz, za to stracisz bardzo dużo. [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak powinno wyglądac odżywianie okołotreningowe przy rzeźbieniu. Aktualnie mam trening na rzeźbe, uciołem troche kcal z mojej diety i niewiem co robic np aby uniknąc spadku masy?

[...] to 86 kg / wzrost 175 cm / Talia 84 cm Przy obecnym treningu i aerobach 3x w tygodniu gubię bardzo powoli nadmiar tłuszczu. Chciałbym ukierunkować dietę na robienie suchej masy ale przyspieszyć też trochę spalanie tłuszczyku przez te ostatnie dwa okresy masowe zanim przejdę do rzeźby. Z tego co zauważyłem większa liczba węgli powoduje, że [...]

[...] będzie tak skuteczna jak glukoza czy maltodekstryny. Można stosować węgle o niskim IG po treningu siłowym, ale to bardziej w podejściu redukcyjnym, a nie w trakcie budowania masy mięśniowej. Piłkarze i inni uprawiający sporty bardziej wytrzymałościowe powinni inwestować w niższe IG, aby mieć nieprzerwany dopływ energii. Możesz podać namiar na ten [...]

Witam mam pytanie odnośnie "yerba mate" co Pan sądzi o stosowanie tego naparu przed treningiem na siłowni w celu podniesienia wydolności organizmu.Czy stosowanie tego produktu będzie niekorzystne wpływało np. przy budowie masy mięśniowej?

Siemek1990: Nie wliczam białka roślinnego do diety, nieważne czy to na redukcji czy rozbudownie masy mięśniowej. Ale wiele osób tak robi, co przynosi im, słusznie, efekty. W moim przypadku to sie jednak nie sprawdza.

[...] jest ok. W każdym bądź razie uważam za poważny błąd brak weglowodanów na śniadanie i bezpośrednio po treningu. Z takim podejściem, nie będziesz miał postępów w budowaniu masy mięsniowej, o którą walczysz. Jakbyś zaczął od posiłku z węglami i w kolejnych posilkach mieszał składniki pokarmowe tak jak to zrobiłeś, miałbyś znacznie większe szanse [...]

[...] to z tego że klatka pracuje przy pozostałych ćwiczeniach ?? 5. Gdzie mogę poczytać o zasadach doboru serii/powtórzeń/obciążenia/przerw dla poszczególnych treningów (np. dla masy, gęstości) ?? 6. Czy trening na gęstość i na rzeźbę to to samo ?? Jeśli nie to czym się różni ?? Michail dzieki za trening na gęstość, póki co ACT robię do 20 lipca, [...]

[...] sporo węgli bo uważam, że regeneracja jest równie ważna co trening. DT 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje [...]

[...] sporo węgli bo uważam, że regeneracja jest równie ważna co trening. DT 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje [...]

[...] trwać dłużej, zależy jaka objętość. A6W to kosmiczna objętość, jest to szkodliwe. CO do brzucha, też go ćwicze na koniec treningów, a więc wychodzi po 5 x w tygodniu, no teraz niestety mniej I po co? Bezsens. Ciekawe ile zrobisz powt z ciężarem połowy masy ciała... Albo windshield wipers. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-11-26 15:28:57